Como malhar bíceps?

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As dicas que iremos relatar nessa postagem irão fornecer uma gama de conhecimento na qual você poderá incluir no desenvolvimento de seu treino. Lembramos que essas dicas não são nenhuma receita de bolo, consulte um profissional de Ed. Física para buscar as que mais se adéqüem ao alcance de seu objetivo.

Força: Treine intensamente, procure aproveitar cada movimento ao máximo, quanto mais qualidade nos movimentos maior será o crescimento do bíceps.

Descanso: Exercite a musculatura do bíceps em dias intercalados, respeite o tempo de descanso. Caso contrário, além de haver uma estagnação no crescimento de seu bíceps, você pode conseguir uma lesão.

Exercícios amplos: Exercícios concentrados são bons para o desenvolvimento da definição, mas para hipertrofia, os exercícios amplos trabalham mais a musculatura como um todo, gerando resultados muito mais rápidos.

Alimentação: Uma ingestão maior de alimentos pode ser determinante no desenvolvimento do bíceps. Procure alimenta-se de 3 em 3 horas.

Segue uma breve lista de exercícios básicos para trabalharmos o bíceps:

Rosca Direta

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Rosca Alternada com Halteres

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Exercício Isolador/ Rosca Concentrada com Halteres

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