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Ácido Alfa Lipóico, para que serve? Emagrece? Efeitos e como tomar

Ácido Alfa Lipóico – O Guia Completo

Ácido Alfa Lipóico - Brócolis

Brócolis – Fonte de Ácido Alfa Lipóico

A pratica de exercício físico tem incontáveis vantagens, porém os praticantes tem um maior desgaste do organismo, precisando ter mais cuidado com o envelhecimento precoce. Os antioxidantes são importantes substâncias que previnem a ação dos radicais livres, tendo outros benefícios, um ótimo antioxidante é o ácido alfa lipóico, também conhecido como ALA, lipoato, ácido lipóico. O ácido lipóico está presente em nosso organismo, principalmente nos rins, coração e fígado, mas também pode ser encontrado no cérebro, pulmão, pâncreas e baço.

Encontramos o ácido alfa lipóico em carnes vermelhas, principalmente no fígado e em alguns vegetais verdes escuros como a couve, brócolis, espinafre. A substância é também encontrada em forma de suplemento.

O ácido funciona como um varredor dos radicais livres, neutralizando seus efeitos; a substância atua no combate do estresse oxidativo, que é quando acontece o desequilíbrio entre antioxidantes e radicais livres, prevalecendo os radicais livres.

Atualmente, já é notório na literatura que o estresse oxidativo é o gatilho para uma série de doenças, tais como câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, mentais e das articulações.

Recuperação muscular e performance

A substância tem outros benefícios, como a prevenção catabólica após o treinamento físico, diminui a concentração de ácido lático e piruvato decorrentes da contração muscular o que ajuda a diminuir o cansaço e ajuda na recuperação.

O ácido alfa lipóico ou simplesmente ALA, é uma coenzima antioxidante que possui muitas propriedade benéficas para a saúde. No entanto é muito conhecido mundialmente como “antioxidante universal” devido a sua propriedade de poder reagir com água e gordura, o que torna o Ácido Alfa Lipóico um potente antixidante para livrar o corpo dos radicais livres.
O Ácido Alfa Lipóico é regulamentado em vários países da europa como uma droga aprovada para tratamentos de complicações relacionadas com a diabetes, alcoolismo além de algumas condições do fígado.
ALA é um ácido graxo de cadeia curta encontrado nas mitocôndrias, que são a parte produtora de energia de cada célula, sendo sintetizado no fígado.
Sendo assim este ácido graxo é fundamental para as funções do corpo pois é responsável pela conversão da glicose em energia para ser usada em nossas atividades.
Por ser um antioxidante, o Ácido Alfa Lipóico age combatendo os radicais livres que causam danos as celulas, provocando o envelhecimento da pele e outros danos à saúde.
Outro benefício do Ácido Alfa Lipóico é que ele é responsável pelo aumento da produção de glutationa, que também é um antioxidante e age na eliminação de susbtâncias prejudiciais ao corpo.

Alimentos ricos em Ácido Alfa Lipóico

Este poderoso antioxidante pode ser obtido através do consumo de carnes como o fígado, coração e também através de legumes, verduras e cereais como:

  • Batatas
  • Brócolis
  • Couve de Bruxelas
  • Espinafre
  • Farelo de Arroz
  • Levedura
  • Tomate

No entanto através da alimentação não é possível obter níveis elevados de ALA livre no corpo, sendo necessário a suplementação.

Efeitos do Ácido Alfa Lipóico

Ácido Alfa Lipóico - Couve-de-Bruxelas

Couve-de-Bruxelas – Fonte de Ácido Alfa Lipóico

Além de prevenir e combater os danos as células, o ALA pode restaurar os níveis ideais de vitaminas no organismo e melhorar o funcionamento dos neurônios. Através de sua propriedade que reduz os níveis de açúcar no sangue, o ALA ajuda a reduzir os sintomas do diabetes.
O ácido alfa lipóico também age na quebra dos carboidratos, auxiliando na produção de energia que será usada principalmente durante os exercícios físicos.

Energia

Uma das principais funções do ALA é ajudar na transformação da glicose em energia, reduzindo a glicose livre no sangue favorecendo a melhora da distribuição de outros nutrientes além de equilibrar os níveis de energia no corpo.

Estudos indicam que uma dose de 1.800mg/dia de ALA melhora a produção de energia nas mitocôndrias e aumenta dessa forma o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a consequente perda de peso.

Emagrecimento

Pelo fato de aumentar o metabolismo e reduzir os níveis de açúcar no sangue, o ácido alfa lipóico contribui para em conjunto com atividades físicas, haja um ambiente ideal para oxidação das gorduras e perda de peso.
O ALA também age na transoformação da glicose em energia, evitando que seja acumulada pelo corpo em forma de gordura e equilibra o aporte energético do corpo, contribuindo para queima calórica.

Leia também: Suplemento Alimentar – Qual o ideal para você?

Antioxidante

Sem dúvida um dos principais benefícios do ácido alfa lipóico é sua função antioxidante que pode ser dissolvido em água e gordura, contribuindo para a redução dos radicais livres em diversas áreas do corpo.
Os radicais livres são resíduos criados pelo organismo quando há a transformação de alimentos em energia. Eles causam danos as células através de reações químicas nocivas, dentre esses danos causados o mais conhecido é o envelhecimento acelerado e o avanço do câncer além de doenças degenerativas.
Por isso o ácido alfa lipóico é tão usado em diversos tratamentos em todo mundo, pois ele contribui para melhora da saúde e longevidade das células e do corpo, livrando-o dos males causados pelos radicais livres.

Melhora da ação dos antioxidantes

whey protein comprar O ALA além de ser um poderoso antioxidante solúvel em água e gordura, pode também melhorar os efeitos dos outros antioxidantes como a Vitamina C e E. Isso se dá pois o ácido alfa lipóico é capaz de reutilizar e regenerar os antioxidantes, proporcionando mais benefícios para cada um deles.
Desta forma não só haverá a ação do ALA mais dos outros antioxidantes de forma melhorada, contribuindo enormemente para melhora da saúde.

Saúde da pele

Pelo fato do ácido alfa lipóico combater os radicais livres que causam estresse oxidativo, há uma melhora das células da pele durante o uso do ALA. Ele contribui para uma pele mais saudável, bonita, jovem e protegida do estresse oxidativo.

Outro efeito do ácido alfa lipóico para a pele é que pesquisas indicam que consumir ALA duas vezes por dia pode auxiliar na redução das linhas de expressão e rugas, além de reduzir as marcas causadas pelo sol.

Diabetes

Ao reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorando a conversão de glicose em energia, o ácido alfa lipóico contribui para melhora e prevenção do diabetes. Ao evitar o pico de insulina e excesso de açúcar no sangue, o ALA também contribui para a perda de peso além de auxiliar contra a diabetes.
Pesquisas sugerem que o uso do ALA é ideal para pessoas com sobrepeso, pressão alta além do diabetes.

Câncer

Alguns tipos de câncer são originados pela ação dos radicais livres que causam danos as células, fazendo com que se desenvolvam de forma irregular. Ao agir como poderoso antioxidante e potencializar a ação de outros também, o ácido alfa lipoico pode evitar o aparecimento do câncer, em especial câncer de pâncreas e fígado.

Proteção do hepática – Ciclos de Esteróides

O Ácido Alfa Lipóico também ajuda a reparar os danos no fígado, causados pelo álcool e outras substâncias nocivas ao bom funcionamento do fígado.
Bodybuilders já utilizavam o ácido alfa lipóico antes mesmo dele ser conhecido como é hoje, justamente por suas propriedades benéficas ao crescimento muscular, perda de gordura, controle da glicemia e ação antioxidante.
Atletas profissonais e amadores que fazem ciclos de esteroides anabólicos, se beneficiam através da suplementação de ácido alfa lipóico no pós-ciclo devido suas propriedades de proteção do fígado.

Glaucoma

A suplementação com ALA pode reduzir de forma eficaz os sintomas de deficiência na visão, onde é aconselhado o consumo de 75mg a 150mg diários de ácido alfa lipóico.
Alguns estudos indicam que a suplementação com ácido alfa lipoico pode ajudar no tratamento da catarata.

Vitiligo

O Ácido Alfa Lipoico pode inclusive auxiliar no tratamento de vitiligo, retardando o efeito de despigmentação da pele. No entanto os poucos estudos que existem acerca desse tratamento, indicam que o consumo de ALA deve ser conciliado com otros procedimentos.

Sistema nervoso e doenças degenerativas

O ácido alfa lipóico consegue atravessar a barreira hemato-encefálica, que é uma parede formada de minúsculos vasos e células estruturais, passando com facilidade para o cérebro, aonde age protegendo o tecido nervoso contra danos causados pelos radicais livres.
Pessoas com Mal de Parkinson podem se beneficiar da suplementação com ALA de acordo com o estudo publicado em fevereiro de 2011 pelo Internacional Journal of Neuroscience.
O suplemento de ácido alfa lipóico pode reduzir o estresse oxidativo nos nervos, na susbstância nigra, área do cérebro que produz o neurotransmissor dopamina, que segundo estudos se encontra deficiente em pessoas com Mal de Parkinson.

Massa Muscular

O Ácido Alfa Lipóico participa da ação da insulina e inclusive tem a forma de agir semelhante no que tange a absorção da glicose pelas células que chega a 65%. Ao reduzir a quantidade de glicose no sangue, o ALA permite que outros nutrientes sejam melhores absorvidos pelo corpo, pois não terão de competir entre si para atingir as células.
Outro benefício para o ganho de massa muscular é que o ácido alfa lipóico aumenta os níveis de glutationa intracelular, que possui eficácia na recuperação muscular, pois reduz os danos intracelulares nos músculos, também conhecido como catabolismo.
O ácido alfa lipóico também aumenta a capacidade da creatina entrar nas células musculares, favorecendo o aumento de força, energia e massa muscular.

Saúde cardíaca

O Ácido Alfa Lipóico auxilia a previnir doenças cardíacas,pois ajuda a reduzir os níves de colesterol e equilibra a pressão arterial, somado isto ao fato que o ALA contribui para redução da glicose no sangue, a saúde cardíaca aumenta.
Inclusive algumas pesquisas sugerem que a suplementação com ácido alfa lipóico em um período de 2 meses antes da cirurgia de revascularização do miocárdio ou um mês após, pode reduzir a possibilidade de complicações decorrentes.

Ácido Alfa Lipóico + Carnitina

Ácido Alfa Lipóico - Espinafre

Espinafre – Fonte de Ácido Alfa Lipóico

Pesquisas indicam que é preciso tomar acetil-L-carnitina junto com ácido alfa lipóico, pois esta substância atua no transporte de gorduras para as células onde será metabolizada.
Outro benefício de suplementar com acetil-L-carnitina é que jundo com ALA elas trabalham juntas para manter os níveis de dopamina, importante neurotransmissor para o metabolismo energético.
Ao suplemetar ALA + Carnitina antes do treino, o aumento de energia se torna maior, além do foco que é aumentado e a melhora da sensibilidade à insulina. Através desta suplementação os receptores androgênicos do corpo são ativados, criando um ambiente perfeito para a queima de gordura e fortalecimento muscular.

Efeitos colaterais

A ingestão excessiva de Ácido Alfa Lipóico pode ocasionar sintomas como câibras, formigamentos, dores de cabeça e inclusive princípio de hipoglicemia, pois o ALA reduz os níveis de açúcar no sangue.
Antes de usar suplemento de ácido alfa lipóico, deve-se primeiro consultar seu médico e evitar consiliar o ALA com qualquer medicamento para diabetes, ou que abaixe o açúcar no sangue.

Qual suplemento comprar?

Existem algumas marcas de suplementos de ALA no mercado e antes de comprar é preciso analisar a concentração, se a marca é de confiança e qualidade, se o preço está na faixa praticada e a loja onde se vai comprar.
No rótulo do suplemento existe a tabela nutricional indicando a concentração de ácido alfa lipóico por dose, podendo ser dos 150mg por dose até cerca de 600mg de ALA por dose.

Preço do Ácido Alfa Lipóico

R$67,00 – R$147,00

Onde comprar ?

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Como tomar Ácido Alfa Lipóico

A quantidade a ser tomada de Ácido Alfa Lipóico varia para cada pessoa dependendo das necessidades e o tratamento a ser feito. Não existe uma quantidade especificada para todas as pessoas, no entanto cada fabricante coloca no rótulo a quantidade e a dosagem a ser ingerida por dia.

Nos suplementos em cápsulas geralmente se toma 2 cápsulas junto das principais refeições. Antes de tomar Ácido Alfa Lipóico procure a orientação de um nutricionista ou médico, que saberá encaixar a quantidade certa e os horários ideais para sua necessidade.

6 comentários sobre “Ácido Alfa Lipóico, para que serve? Emagrece? Efeitos e como tomar

    • Olá Bruna, geralmente o indicado é dar uma pausa de 30-45 dias a cada 2 meses. Isto pro corpo não se acostumar e assim ao longo do tempo o efeito vai diminuindo.
      Nosso corpo se adapta rápido a padrões repetitivos.
      Porém o ideal é que você consulte seu nutricionista.
      Abraços e bons resultados!

    • Olá José Carlos, antes de afirmar que o Ácido Alfa Lipóico não teve efeito contigo, você deve fazer uma revisão do seu planejamento e verificar se realmente seguiu a dieta.
      Outro ponto a deixar claro, e reforçar o que está neste post completo é que o ALA auxilia no processo de emagrecimento, porém ele não é consumido na maioria das vezes por este fator, e sim por ele ajudar no sistema imune, melhor a ação antioxidante e auxiliar no controle do açúcar no sangue.
      O ALA ajuda no emagrecimento pois contribui para o aumento do metabolismo e como dito acima, reduz os níveis de açúcar no sangue.
      Abraços e bons resultados!

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